減肥需要驚人的意志力嗎? 我覺得還好 砍停損的紀律 比較難(十年來的經驗)
我的減肥動機是 過年量體重將近87公斤 再照照鏡子 哇 這什麼東西啊 那層肥油
於是我決定開始減重(其實有減過 但都失敗 都會復胖)
其實減肥的邏輯很簡單 就是少吃多動 所以我開始少吃(但並不是不吃喔)
1.不喝含糖飲料(紅茶 珍奶 汽水都不喝 只喝黑咖啡 白開水)
2.不吃油炸物(雞排 鹹酥雞 炸排骨 炸雞腿都不吃 多吃水果蔬菜)
3.不吃宵夜(睡前三小時不吃任何東西 只喝水)
早餐.正常吃 (麵包或蔬菜三明治+黑咖啡)
減肥期間怕營養不足 所以維他命B群一定要吃
中餐.也正常吃(但盡量不吃炸雞腿炸排骨便當)
晚餐.是最重要的 因為吃完晚餐離睡覺時間近 無法消耗熱量 所以要有點克制
晚餐.1盡量不吃白飯(最多吃兩口)
.2吃三種蔬菜 水煮的油炒的都可以(但油要放很少 吃生菜 醬要加很少)
.3多吃水果 讓胃有飽足感(但太甜的水果就少吃 例如 西瓜 可多吃芭樂)
.4有時晚餐我會吃三顆水煮蛋 但就不能吃任何白飯只能吃蔬菜(蛋黃要挖掉)
(放兩張濕的粗紙巾到電鍋內 不用再加水 蛋放入碗內直接蒸煮 )
.5晚餐也可吃水煮雞胸肉(可加少許鹽巴 要去皮)或三顆水煮蛋
運動.一週要運動二到三次 所謂的運動是每次要超過三十分鐘 最好能大量流汗
如果排汗量少 就穿外套運動
我是到學校操場跑步 一開始跑兩圈就跑不動用走的(當時87公斤)
跑不動要快走 千萬不可停下來休息 後來慢慢增加到十圈 二十圈 三十圈 四十圈
每次跑步就是四十圈(八公里) 最後你會越跑越輕鬆 因為你開始瘦了
跑步時會有個撞牆期就是腳會很痠跑不動 但你撐過去 就可以跑完
減肥就是這麼簡單 我現在64公斤 已維持兩個月
補充.1晚餐不外食
.2不喝酒(偶爾心情不好喝兩杯紅酒 沒關係)
體態雕塑. 我等瘦到七十公斤以下 就開始在家做簡單的肌力運動
因為你需要先把酯肪減掉 再來做肌力運動才有效
.1雙手 手臂舉啞鈴一百二十下(可分次 但最好十分鐘內完成)
.2伏地挺身一百下(同上)
.3深呼吸腹部內縮出力 身體彎腰 手伸直點地兩百下(同上)
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